?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry


Каждый рабочий день начинается с недосыпа, причем серьезного, и зачастую виной тому наша бодрость, затянувшаяся до позднего часа. Чтобы высыпаться вдоволь, чтобы не клевать носом пол дня, а зевота и вовсе перешла на Федота, соблюдайте несколько простых правил для хорошего и крепкого сна!
Ешьте продукты, содержащие магний. Научные исследования показывают, что потребление магния оказывает хорошее влияние на крепкий сон в течение всей ночи. Например, поешьте тыквенные семечки или шпинат.

Дневной сон в течение 10-30 минут благотворно влияет на сон ночной. Важно четко контролировать время, больше 30 минут уже не пойдет на пользу.

Ваша кровать предназначена только для сна и отдыха. Не программируйте свой организм на то, что постель — это еще и обеденный или рабочий стол.

Прохлада в спальной комнате. 15-20 градусов тепла — идеальная температура для крепкого сна.

Примите горячий душ или ванну перед сном. Это способствует расслаблению организма.

Установите четкое время пробуждения даже в выходные дни. Многим из нас хочется в свободные дни хорошенько и подольше поспать, но это может привести к сбою в ритме, к плохим и беспокойным снам.

Наверстайте упущенное. Так случилось, что в последние дни вы ложились позднее обычного? Верните вашему организму пропущенное им время сна. Это не значит, что стоит впадать в спячку на сутки, просто в один из дней лягте на один час раньше.

Не ворочайтесь. Вы лежите без сна уже 20 минут? Есть смысл встать с постели и сделать что-то расслабляющее, например послушать музыку или почитать книгу, — это гораздо лучше, чем лежать и думать, почему же вы не можете заснуть.

Проверьте свою аптечку. Возможно, некоторые ваши лекарства имеют побочный эффект в виде бессонницы.

Уберите будильник подальше от лица. Вообще постарайтесь убрать все возможные гаджеты подальше от кровати.

Запах лаванды. Лаванда заслуженно считается лучшим ароматом для крепкого сна. Попробуйте использовать ароматические свечи или эфирное масло, если, конечно, у вас нет аллергии на этот запах.

Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Начните с ног и медленно продвигайтесь вверх, напрягая и расслабляя мышцы. Ежедневная медитация также хорошо влияет на процесс погружения в сон.

Тусклый свет, пробивающийся в комнату или исходящий от гаджетов, также может являться причиной бессонницы. В таком случае есть смысл приобрести специальную маску для сна.

Солнечный свет. Да, именно солнечный свет, который мы получаем в течение дня, оказывает прямое влияние на процесс сна. Если вы плохо засыпаете ночью, возможно, вы получаете недостаточно солнечного света днем.

Выпить стакан теплого молока. Дело в том, что в молоке содержится особое вещество — триптофан, которое во взаимодействии с кальцием оказывает успокаивающий эффект.
promo happy_2014 december 1, 19:05 8
Buy for 20 tokens
За окном сегодня идет снег, в лентах все чаще встречаются фотографии украшенного города, до Нового года осталось совсем чуть-чуть. Мама уже занялась поисками подарков, а я, наверное, как всегда пойду за покупками в последний момент. Хотя новый набор новогодних шаров я прикупила еще пару недель…

Comments

( 15 comments — Leave a comment )
demkristo
Jun. 11th, 2016 07:32 pm (UTC)
я итак засну)
riu128
Jun. 11th, 2016 07:34 pm (UTC)
спокойной ночи)
paolo_74
Jun. 11th, 2016 07:59 pm (UTC)
Последний й совет сомнителен:) молоко - мочегонное. Ночью придётся с туалет бегать
ilyavaliev
Jun. 11th, 2016 08:19 pm (UTC)
Больше не буду перед сном читать словарь синонимов.))

zavodfoto
Jun. 11th, 2016 08:31 pm (UTC)
Спасибо за советы) Учтём!!!
uchvatovsb
Jun. 11th, 2016 09:42 pm (UTC)
не успеваем спать
julia_shahray
Jun. 11th, 2016 10:15 pm (UTC)
вот оно что!
(Deleted comment)
vilenskaya_ya
Jun. 12th, 2016 06:18 am (UTC)
надо заработаться так, что потом силы остались бы только для того, чтобы лечь в постель. сон тут как тут))
roman_pionerov
Jun. 12th, 2016 06:29 am (UTC)
Привет! Не в тему, но очень хочу поделиться))
Скоро будет хороший фильм!

taransv
Jun. 12th, 2016 06:44 am (UTC)
Не спиться - переверни подушку.
seregalab
Jun. 12th, 2016 06:47 am (UTC)
Всех с праздником.
Отличного выходного дня
и замечательного настроения
на весь день.
valse_boston
Jun. 12th, 2016 04:57 pm (UTC)
надеюсь помогут )
gmichailov
Jun. 12th, 2016 07:51 pm (UTC)
ничего не помогает
kesha_govorun
Jun. 13th, 2016 04:18 pm (UTC)

Надо Шпинатом Значит Питаться!)

( 15 comments — Leave a comment )

Profile

happy_2014
Aleksandra

Latest Month

December 2017
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by chasethestars